7, 14 жана 30 күн диета ичүү

Суу диета үчүн

Диета ичүү - бул тез арыктоонун жана организмдеги шлактардан жана токсиндерден тазалоонун эффективдүү ыкмасы. Бирок ал ашыкча майды өрттөөнүн катаал жолдорун айтат, ошондуктан ден соолукка пайда эмес, зыян алып келиши мүмкүн. Диетага кирүүдөн мурун анын өзгөчөлүктөрү менен таанышып, дарыгерге кайрылыңыз.

Диетанын маңызы

Идея боюнча, адам суюк тамактарды гана колдонот жана чектелген санда. Бул дене үчүн стресстик абалды жаратат. Мындай катуу чаралардын натыйжасында ашыкча салмак диетага караганда тез кетет.

Көрүнүш тарыхы

Ичүү диетасы көптөн бери колдонулуп келе жатат, бирок так ким жана качан ойлоп табылгандыгы белгисиз. Жада калса акын Джордж Байрон да семирбөө үчүн ушундай орозо кармаган, бул техниканын бир кылымдан ашык убакыттан бери бар экени көрүнүп турат.

Эрежелер жана принциптер

  1. Катуу тамактан баш тартуу зарыл, бардыгы суюктукта гана керектелет.
  2. Продукциялар дени сак, калориясы төмөн, майсыз.
  3. Тамак -аш бөлчөк болушу керек - күнүнө 5 маал.
  4. Физикалык активдүүлүктү азайтуу же жокко чыгаруу керек, анткени ачкачылык учурунда алсыздык күчөшү мүмкүн.
  5. Диета тең салмактуу болушу үчүн витаминдерди жана балык майын ичүү сунушталат.
  6. Табулатуранын абалын көзөмөлдөө талап кылынат, эгер ич катып калса, анда ич алдырма дарыларды ичүү керек болот.
  7. Диета бир айдан ашпашы керек жана жылына бир жолудан көп эмес кайталанат. Орозо күндөрүн ичүү дагы көп колдонулушу мүмкүн.

Күнгө жана жумага 30 күнгө чейин денеде эмне болот

Ай сайын ичүүчү диета - бул дене жана акыл үчүн олуттуу сыноо, андыктан мындай сезимдер өтө таң калтыруучу болуп калбашы үчүн эмнени күтүүгө болорун алдын ала даярдап коюу керек.

Биринчи күн

Эң кыйындардын бири. Дене стрессте, ачкачылык абдан күчтүү.

Үчүнчү күн

Ачарчылык басыла баштаганда, бирок орозонун терс таасирлери жүрөк айлануу, алсыздык жана апатия түрүндө пайда болот. Маанай начарлайт, күтүлбөгөн жерден өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, чарчоо, уйкучулук.

Биринчи он жылдык

Организм акыры жаңы шарттарга кайра курулууда, бирок ден соолугу начар болушу мүмкүн: ички органдардын тазаланышынан улам ашказанга ыңгайсыздык жана жүрөк айлануу пайда болот. Бул мезгил аралыгында 10 кг га чейин арыктоо мүмкүн, анын аркасында теринин салбырап кетиши пайда болот.

Арыктоо диетасында теринин салбырап кетиши тез арыктоого байланыштуу

Экинчи он жылдык

Боордо жана бөйрөктө дайыма же дээрлик дайыма ыңгайсыздыктар бар, ич катуусу башталышы мүмкүн. Эгерде ич катуу 10 күндөн ашык токтобосо, ачкачылыкты токтотуу керек.

Үчүнчү он жылдык

Эгерде табурет нормалдуу абалына кайтып келсе, анда тери жарык жана таза болуп калат, бирок бул этапта денеде майдын жетишсиздигинен кабыгы түшө башташы мүмкүн. Ачкачылык сезими дээрлик жоголушу керек, бирок ыңгайсыздык дагы деле сезилиши мүмкүн.

Диетанын эффективдүүлүгү

Жыйынтык дайыма эле дароо эле пайда боло бербейт, ачкачылыктын башталышында организм мындай олуттуу чектөөлөргө нааразычылыгын билдирет. Маанай жана абал начар болот, бирок эгер сиз ага ийгиликтүү чыдасаңыз, анда болжол менен үчүнчү күндөн баштап көз карандылык башталат. Дене көнөт, ачарчылык басылат. Биринчи 7 күндө дене үстүртөн тазаланат, ички органдар экинчи жумада, айдын экинчи жарымында клеткалар тазаланат.

Арыктоо диаграммасы:

Убакыт Килограмм таштады
1 кун 1-1, 5 кг
1 жума 5-6 кг
3-4 апта 15-20 кг

Диета даярдоо

Каршы көрсөтмөлөрдү жокко чыгаруу үчүн врачтын текшерүүсүнөн өтүү зарыл. Андан кийин, керек смочить өзүнө чөмүлүү диетага. Бир -эки жума мурун спирт, сода, майлуу, ун, таттуу тамактар алынып салынат. Эки күн мурун жашылча -жемиш тамактары, жарма, сорпосу бар тамак -ашка өтүү керек.

Ичүүчү диета менен эмнеге уруксат берилет

Сиз чектелген продуктуларды гана иче аласыз. Бардык спирт, демделген жана тез даярдалуучу кофе, какао, пакеттелген шире, ар кандай сода, канты бар суусундуктар дароо алынып салынат.

Суу

Суу диетада абдан маанилүү.

Ширелер

Табигый жаңы сыгылган ширелер, жашылча ширелери гана мүмкүн.

Сорполор

Ар кандай арык шорпо кабыл алынат.

Арыктоо үчүн диета ичүүчү диетага арык сорпо

Сүт азыктары

Майлуулугу төмөн сүт азыктарына уруксат берилет.

Киселдер жана компоттор

Алар кантсыз болсо, жесе болот.

Чай

Сиз таттуу эмес жемиш чайын колдонсоңуз болот.

Кофе

Кофе толугу менен ташталууга тийиш.

Кабыл алынуучу продуктылар столу:

Суу дагы
Жашылча сорпосу
Арык эт сорпосу
Жемиш чайы
Кефир, сүт 2, 5% га чейин
Киселдер, компоттор, мөмө отварлары
Жаңы шире

Толук же жарым -жартылай чектелген продукциялар

Бардык майлуу, кант камтыган, калориялуу тамак-аштар, катуу тамактар кошулбайт.

Мен спирт ичимдиктерин ичсем болобу?

Алкоголь диетадан чыгарылышы керек, диетадан бир жума мурун жана бир жумадан кийин алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө болбойт.

Ичкиликке тыюу салуу - диетанын маанилүү эрежелеринин бири.

Диетанын узактыгы

Максималдуу мөөнөт - 30 күн, мындай узун орозону жылына бир гана жолу кайталаса болот, бирок түшүрүү үчүн жеңилирээк вариациялар да мүмкүн.

Орозо күнү ичкен

Бир орозо күнүн жылына бир нече жолу уюштурса болот, анын учурунда дененин толук тазаланышын камсыз кылуу үчүн бир гана сууну колдонуу жакшы.

Үч күнгө

Үч күндүн ичинде 5 кг салмактан арылсаңыз болот. Бул окуядан мурун өзүңүздү тез арада тартуунун жолу.

Биринчи күн Газсыз суу, 2 литр
Экинчи күн Майлуулугу төмөн сүт ичимдиктери (кефир, йогурт)
Үчүнчү күн Жаңы сыгылган ширелер

5 күнгө

Диета болгону 5 күнгө созулгандыктан, сиз ар бир күн үчүн бирдей меню түзө аласыз. Беш күндүн ар биринде, эт сорпосу менен жашылча шорполорун, балмуздак кошулган сүттөн чайкоо, жемиш кошулмалары, жаңы сыгылган ширелерди ичсе болот.

7 күнгө

Жети күндүк орозо үчүн тамак-аш варианттары ар түрдүү болушу мүмкүн. Күн сайын тамактануу жолдоруңузду өзгөрткөнүңүз жакшы. Эң эффективдүү вариант болуп төмөнкүлөр эсептелет:

Биринчи күн Сүт
Экинчи күн Эт же жашылчадан жасалган сорполор
Үчүнчү күн Табигый ширелер
Төртүнчү күн Чай, лимон же сүт менен болушу мүмкүн
5 -күн Kissel
Алтынчы күн Компоттор
Жетинчи күн Сулунун ширеси

10 күнгө

Бул мурунтан эле жетишерлик узак диета, ал үчүн ай сайынкыдай алдын ала даярдануу керек. Меню ар кандай мөөнөттөгү диеталар менен бирдей, кошумча түрдө күн сайын эртең менен бир стакан сулу сорпосун ичүү сунушталат, ал организмди тазалайт. Туздуу суусундуктарга азгырылбоо маанилүү, табигый чөптөрдөн жыпар жыттуу заттарды колдонуу жакшы. Бул диетада эч кандай катуу меню жок; сиз каалагандай алгылыктуу продуктуларды колдоно аласыз.

14 күнгө

14 күндүк меню төмөнкүдөй бөлүнөт.

Биринчи, сегизинчи күн Сүт ичимдиктери
Экинчи күн, тогузунчу Сорполор
Үчүнчү, он Жашылча, жемиш ширелери
Төртүнчү, он биринчи Чай
Бешинчи күн, он экинчи Компот
Алтынчы, он үчүнчү күн Kissel
Жетинчи, он төртүнчү күн Табигый ширелер

Витаминдердин жетиштүү болушун камсыз кылуу үчүн күнгө карабастан жашылча -жемиштердин аралашмасын ичүү сунушталат. Ошондой эле күнүнө жок дегенде 1, 5 литр суу ичүү керек.

30 күнгө

30 күн диетаны катуу кармоо менен 15-20 килограммга арыктасаңыз болот. Бул олуттуу арыктоо алсыздыкка жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Бул учурда диетаны токтотууга же жумшартууга арзыйт.

Аптанын жети күнүнүн ар биринде ар башка тамак тандалат, ал ай бою жума сайын кайталанат.

30 күндүк диета үчүн меню:

Күн Продукт түрү Чоо -жайы
бир Протеин азыктары Сүт майы 2, 5% дан ашпайт
2018-05-01 Коз тийбесин 121 2 Жашылча шорпосу Ар кандай жашылчалардан тандоо
3 Мөмө -жемиш азыктары Ар кандай жаңы сыгылган ширелер жана жаңы ширелер
4 Компоттор Жаңы мөмөлөрдөн жана кургатылган жемиштерден жасалган, кант жок
беш Kissel Жаңы мөмө -жемиштерден жасалган желе гана ылайыктуу
6 Сулунун ширеси Сулудан жасалган бышырылган бышыруу
7 Бекер Мурунку варианттардын ар бирин тандап же айкалыштыруу

Башка диета түрлөрү

Чаар: суусундуктар менен жашылчалардын кезектешүүсү

Чаар диетада ичүүчү күндөр жашылча күндөрү менен алмашат. Жашылча күндөрүндө жеңил тамактардан катуу тамактарды жесе болот (картошка сыяктуу оор жашылчаларга тыюу салынат). Бир жагынан мындай диета ичкенге караганда жеңилирээк, бирок экинчи жагынан, ачкачылык азыраак күндөрдө бузулуу коркунучу көбүрөөк болот.

Чоко ичүү

Бул ыкма арыктоо 3-7 күндүн ичинде 7-10 килограммга чейин жыйынтык берет. Сиз бул жерде 15 күндөн ашык тура албайсыз. Диетага төмөнкүлөр кирет: какао, аз майлуу сүттө бышырылган, таттуу эмес ысык шоколад жана ичүүчү суу. Бир күндө 7 стаканга чейин какао же шоколад, ошондой эле кеминде эки литр суу ичет. Бул организм үчүн олуттуу силкинүү жана мындай диетанын көптөгөн каршы көрсөтмөлөрү бар.

Арыктоо үчүн шоколад ичүүчү диетанын рационунда ысык шоколад

Алма ичүү

Идея - күн сайын 5 алма жеп, жок дегенде эки литр суу ичүү, бул сиздин диетаңызга кире турган нерсе. Адатта, мындай орозо беш күнгө чейин созулат.

Суу үстүндө орозо кармоо

Бул тез арада бир -эки килограммга арыктоо керек болсо, колдонулган катаал арыктоо варианты. Күндүз 2 литрден кем эмес суу ичсе болот. Кадимки минералдык сууну колдонсоңуз болот же суусундук жасасаңыз болот: эки лимон массасына эки литр суу куюңуз, бир кайен калемпири жана петрушка, же болбосо имбирдин тамыры, бадыраң, лимон жана жалбыз. Сорпону бир нече саат талап кылуу керек.

Чай диетасы

Ар кандай чай колдонулат: кара, жашыл, кызыл, чөп. Бул менюну бир күндөн ашык колдонбоңуз.

Кефир диетасы

Адатта, ал бир эле күнгө уюштурулат жана майлуулугу аз кефирде же йогурт ичүүдө өтөт. Бул денени түшүрүүгө жана тазалоого мүмкүндүк берет, бирок ал чоң чыдамкайлыкты талап кылбайт - бир суткага гана чыдап туруу керек. Тандалган суусундуктан тышкары, жок дегенде 1, 5 литр кадимки ичүүчү сууну ичүү керек.

Кефир ичүүчү диетанын орозо күнү үчүн

Шорпо диета

Ар кандай арык же тузсуз сорпону ичсеңиз болот. Мындай диетада бир -үч күн кала берсеңиз болот, ичүүчү сууну унутпаңыз.

Кантип чыгуу жана жыйынтыгын бириктирүү

Чыгуу жылмакай жана диетанын өзүнө караганда эки эсе көп болушу керек. Эгерде орозо 30 күнгө созулса, анда чыгуу дагы 2 айга созулат. Тааныш продуктылар акырындык менен диетага киргизилет. Катуу тамак бир аздан кийин кошулат. Жоготулган килограммдарды кайтарып бербөө үчүн эң зыяндуу жана калориялуу тамактардан баш тартууну улантуу керек: таттуу, ун, куурулган жана майлуу.

Кантип ичүүчү диетаны бузбоо керек

Бул абдан катаал диета жана аны бузуу кыйын эмес, андай болбош үчүн жакшы мотивация керек. Ал ар бир адам үчүн ар башка:

  1. Сиз кичинекей болгон эски кийимдерди тандай аласыз, ошондо аларды кайра кийүүгө түрткү болот.
  2. Мунун баары эмне үчүн жасалып жатканын жана диетанын натыйжасында кандай натыйжа берерин дайыма өзүңүзгө эстетип турушуңуз керек.
  3. Өзүңүздү белектер менен кубантууга жана көбүнчө кызыктуу окуяларга барууга татыктуу.

Бузулган учурда эмне кылуу керек

Эгерде бузулууну болтурбоо дагы эле мүмкүн болбосо, анда кайра башынан баштоого туура келет. Бирок, балким, баштоо үчүн, диетаны бир ай бою эмес, бир жума сактоого аракет кылуу керек.

Эмнеге салмагы кетпейт

Эгерде орозо үч күндөн ашык созулса жана килограммдар кетпесе, анда бир нерсе туура эмес жасалып жатат (керектелген тамак -ашты карап чыгып, алардын эмнеси туура эмес экенин түшүнүү керек) же такталууга тийиш болгон кээ бир каршы көрсөтмөлөр бар. дарыгер менен. Кимдир тез арыктайт, кимдир бирөөгө арыктоо үчүн көбүрөөк убакыт керек.

Диета кармоо учурунда физикалык активдүүлүк

Мындай катуу диета учурунда физикалык активдүүлүктү азайтууга туура келет - дененин чарчоосу ансыз деле жогору болот жана спорт менен машыгуу толук чарчоо менен коштолот. Сиз аз жүктөрдү таштап, абалыңызды кароого аракет кылсаңыз болот.

Суюк ичүүчү диетанын рецептери

Тоок бульону

Арык тооктун эмчегин жумшарганга чейин бышырыңыз, этти алып салыңыз жана сорпону чыпкаңыз. Чыңалган сорпону ичсе болот. Эгерде бул өтө жумшак көрүнсө, чөптөрдү кошсоңуз болот, бирок туздан баш тартыңыз.

Үйдө жасалган йогурт

Майлуулугу аз сүт 85 градуска чейин, эң жакшысы суу мончосунда ысытылат. Андан кийин 41-45 градуска чейин муздайт. Ошол эле учурда кычкыл жылытылып, сүт менен аралаштырылат. Массаны бир күнгө тундуруу керек. Йогуртту йогурт жасоочу же мультиваркада да жасасаңыз болот.

Берри жана сулу желе

Жемиштер сиздин табитиңизге жараша (жаңы же тоңдурулган) алынат, электен өткөрүлөт же блендерде тууралат, сууга 10 мүнөт кайнатылат, муздатылат. Андан кийин крахмал мөмөлөрдүн аз өлчөмүндө ээрийт жана бул аралашма бышкан мөмөлөрдүн калган бөлүгүнө куюлат. Kissel даяр.

Сулунун ширесин даярдоо үчүн сизге жарым стакан сулу жана бир чымчым корица керек. Башында үлпөктөрдү мешке кургатуу керек - 10-15 мүнөт. Андан кийин үлпөктөрдү суу менен куюп, кайнатып, андан кийин дагы 10-15 мүнөт бышыруу керек. Андан кийин, массасы чыпкаланат, корица кошулат. Ошондой эле жарым чай кашык бал кошсоңуз болот.

Берри желе - бул диетанын диетасындагы пайдалуу тамак

Түркия шорпосу

Арык үндүк филеси эт туурагычка же блендерге тууралат, пияз менен сабиз кайнатылат, жашылчалар эт менен сүртүлөт, суу куюлат жана 5 мүнөттөй бышырылат.

Кызылча пюреси шорпосу

Сизге 300 грамм кызылча, 2 картошка, 1 сабиз жана 1 пияз, 2 сельдерей сабагы, сарымсак, 1 алма, лимон ширеси, чөптөр жана татымалдар керек болот. Пияз, сабиз жана сельдерей сууга кайнатылат, калган жашылчалар мешке бышырылат (картошканы адегенде кабыгынан тазалап кесүү керек). Бышкан жашылчалар сорпого салынып, 5-7 мүнөт кайнатылат, ошол жерге лимон ширеси да кошулат. Андан кийин, даяр болгон сорпону блендерде майдалап турасыз.

Ашкабак пюреси шорпо

Сизге 500 грамм ашкабак, 1 сабиз, сарымсак жана татымал, чөптөр керек болот. Сабизди 10 мүнөт кайнатыңыз. Ашкабак бул учурда мешке бышырылат. Ашкабак да кайнатууга жөнөтүлгөндөн кийин, калган ингредиенттер ошол жерге кошулат. Даяр болгон массаны пюреге чейин блендер менен майдалап алабыз.

Ашкабактын каймак шорпосу түшкү тамакка диета менюсунда

Терс таасирлери жана мүмкүн болгон кесепеттери

Эгерде орозо бардык эрежелер боюнча жүрсө, анда негизги терс таасир организмдин структуралаштыруусундагы стресс. Бул убакыттын ичинде кошумча жүктөрдү азайтуу жана мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылуу максатка ылайыктуу. Кээ бир адамдар үчүн бир айлык курстан кийин ашказан катуу тамакты дароо кабыл алгысы келбейт. Акырындык менен ага жумшак тамактардан өтүү керек.

Кантип денени колдоо жана тобокелдиктерди азайтуу

Үчүн диета өтүшү минималдуу көйгөйлөр менен, врач менен кеңешип, витаминдик комплекстерди топтоп, стресстик кырдаалдардан жана оор жүктөрдөн коргонууга аракет кылуу керек.

Бул диетага канча жолу отура аласыз

30 күндүк диета жылына бир жолудан көп эмес кайталанышы керек; ар бир айда орозо кармоо күнүн уюштурса болот.

Оң жана терс жактары

Диетанын артыкчылыгы - бул ашыкча килограммдан гана арылбастан, организмди шлактардан тазалайт. Бул адамды сыртынан сергитип, ички ден соолугун чыңдайт. Ал ичегилердин, ашказандын жана башка ички органдардын ишин жакшыртат. Диетанын толук курсун бүткөндө, дене клеткалык деңгээлде тазаланат.

Негизги кемчилик - ачкачылык акциясы жакшырбашы мүмкүн, бирок ден соолугунун абалын начарлатат. Эгерде сунуштар толук аткарылбаса, өнөкөт оорулар күчөп кетиши мүмкүн. Тең салмактуу тамактануунун жоктугу дененин бузулушуна алып келет. Анын үстүнө мындай диета өтө стресстүү жана психикалык абалга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Каршы көрсөтмөлөр

Диета ашказан -ичеги жолдорунун, боор жана бөйрөк, жүрөк -кан тамыр системасынын өнөкөт оорулары бар адамдарга каршы. Кант диабети менен ооругандарга, кош бойлуу аялдарга, шишикке жакын диета ичүүдөн баш тартуу керек.

Дарыгерлердин жана диетологдордун сын -пикирлери

Дарыгерлер менен диетологдор мындай чектөөлөргө көбүрөөк терс карашат. Сергек жашоо образы толугу менен тең салмактуу тамактанууну камтыйт, мында милдеттүү түрдө диетага бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды киргизүү, белокторду жана углеводдорду керектүү санда колдонуу.

Ар кандай ачкачылык - бул организм үчүн стресс, башка нерселер менен бирге, денени бузуучу ачарчылыктын жана стресс гормондорунун чыгышына себеп болот. Ошондой эле, ачкачылык денедеги терс процесстерди жана ооруларды тездетиши мүмкүн. Өтө көп учурда алдын ала дарыгерге кайрылбастан ушундай диетадан өткөндөрдү дарылоо керек.

Эгерде мындай диетага катуу каршы көрсөтмөлөр болбосо, врач тыюу салбайт, бирок ал мындай диетаны сунуштайт деп күтүү кыйын. Ошол эле учурда тез арыктоону улантуудан мурун дарыгерге текшерүүдөн өтүү керек.

Арыктагандардын жыйынтыктары жана сын -пикирлери

  • «Жазга даярдануу үчүн жылына бир жолу орозо кармоо менен машыгам. Үч күндүн ичинде жыйынтыкты 4-5 килограммга арыктадым ".
  • «Бир жолу 30 күн бою диетаны толук ичип, 10 кг арыктадым. Албетте, башында кыйын болду жана мен чынында таттуу нерсени кааладым, бирок кийин жеңил болуп калды. Азыр мен ашыкча салмак кошпой формамды сактоого аракет кылам жана кээде өзүмдү орозо күнү катары ичип алам ".
  • «Мен 30 күндө 12 кг арыктай алдым. Тест катаал, бирок жыйынтыгы татыктуу. Ырас, ден соолуктун жол бериши маанилүү! Дарыгердин уруксатысыз диетага отурбоо керек ".