Гречка диета арыктоо үчүн: ар бирине жана 7 күнгө меню

Арыктоо үчүн гречкадан башка жумшак жана эффективдүү диета жок. Бул семирүүдөн арылуунун тез жана оңой жолу. Ал кандай гана куракта болбосун, жай алмашуу процессинде да дене түзүлүшүн оңдоого жардам берет. Диеталык менюнун негизги ингредиенти гречка боткосу. Бул ар кандай өнүмдөр менен айкалыштырылган, диеталык мүнөздө.

Диеталык менюнун негизги ингредиенти гречка боткосу

Гречка диетасынан алынган жогорку натыйжалар дан эгининин пайдалуу касиеттерине, ошондой эле тез углеводдорду камтыбаган тандалган менюга байланыштуу. Бул диета менен органдар энергияны толуктоо үчүн керектүү нерселердин бардыгын алышат, бирок белге, жамбашка, белге жана жамбашка топтолгон татаал липиддерди майдалоо процесси башталат.

Целлюлиттин жана шишиктин катализатору болгон ашыкча суюктуктун чыгышы да башталат. Гречка пайдалуу заттарга бай, ачкачылыкты толук канааттандырат, ошондуктан организм стрессти сезбейт жана калорияны "резервде" топтой баштабайт. Натыйжада, маанай, сырткы көрүнүш жакшырып, ткандар токсиндерден жана токсиндерден тазаланып, сиңирүү нормалдашып, күзгүгө чагылуу стрессти алып келбейт, тескерисинче, жагымдуу.

Гречканын пайдасы

Гречка диетасынын көптөгөн түрлөрү бар. Бул жөнөкөй моно-диета же татаал диеталык айкалыштар болушу мүмкүн. Гречка башка пайдалуу дан өсүмдүктөрүнүн арасында лидер, анткени курамында эң пайдалуу витаминдер жана минералдык кошулмалар бар. Бул зат алмашуу процесстеринин нормалдашуусуна жана семирүүнүн эң оор баскычтарында да тез арыктоого жардам берет.

Гречка жармасы пайдалуу элементтерди камтыйт:

  • оксал жана лимон кислотасы зат алмашуунун бардык процесстерин турукташтырат;
  • витаминдер, минералдар органдардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл;
  • табигый була ичегилерди сапаттуу тазалайт;
  • аминокислоталар жана омега май кислоталары клеткалык деңгээлде организмди жашартып, жүрөктү чыңдайт;
  • өсүмдүк негизиндеги белок булчуң талчалары жана энергия үчүн абдан маанилүү;
  • табигый сахариддер жана крахмал менен каныккан ткандар узак убакытка чейин токчулук сезимин берет жана дени сак клеткалардын нормалдуу өсүшүн камсыз кылат.

Бышырылган гречка өтө пайдалуу, бирок ал ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт. Узак убакыт бою дан эгиндеринен жай углеводдор тамак сиңирүү органдарында бөлүнүп, жетиштүү көлөмдө глюкозаны камсыз кылат. Бул таттуу жана крахмалдуу тамактарды мыкты алмаштырат.

Гречкадан чыккан татаал тал, өз кезегинде, ашказанда жана ичегиде губка сыяктуу иштеп, токсиндерди жана чириген тамак-аш калдыктарын кетирет.

гречка диетасынын негиздери

Татаал углеводдорго жана клетчаткага бай эгиндер ачкачылыктын кескин кармалышын шарттабайт.

Гречка диетасынын негиздери

Бул адамды жогорку сапаттагы каныктырат, узак убакытка чейин, бирок мындай диетада арыктоо үчүн, белгилүү бир эрежелерди сактаңыз:

  1. гречканы кайнак суу менен бууга бышырып, көпкө чейин бышырбай койсоңуз жакшы болот, эртең мененкиге чейин жылуу жерде калтырылып, эртең мененки тамакка керектелет, тамак үчүн атайын термос колдонсоңуз болот;
  2. тамакты бышырганда туздалбай, май, маргарин же май кошпой койгон жакшы, аштын жардамы менен тамактын даамын жакшыртуу жетиштүү;
  3. жетиштүү көлөмдө жөнөкөй суу ичүү керек, ал алдын-ала чыпкадан тазаланат, көлөмү күнүнө 2-2, 5 литрден кем эмес;
  4. уктаар алдында тамактануу сунушталбайт;
  5. Курч ачкачылыкты жоюу үчүн бир-эки жаңгак, кургатылган жемиштер, чөптөрдү жесеңиз болот, бир стакан айран ичсеңиз болот.

Диетологдор акырындык менен аз калориялуу тамактарды кошуп, гречка диетасынан чыгууну сунушташат. Эң башкысы, зыяндуу тамак-ашка, фаст-фудга кайтып барбаңыз жана кечинде ашыкча тамак ичпеңиз. Гречкага негизделген диета 3 күндөн бир жумага чейин созулат.

Кээ бир адамдар кайнатылган гречкадан орозо күнүн тандап, жумасына бир жолу детокс тазалоо үчүн өткөрүшөт.

Гречка моно-диетасынын кемчиликтери

Дан азыктарынын катуу кайнатылган тамак-ашынын кемчиликтери бар. Көпчүлүк адамдар үчүн менюнун катуу чектөөлөрү туура келбейт. Тузсуз кайнатылган гречканы гана жегенге, жашыл же кара шекерсиз чайды ичүүгө уруксат берилет.

Натыйжада организм маанилүү заттарды албай калат, узак диета менен ички секреция бездеринин иши бузулуп баштайт. Гречка диетасында 2 жумадан ашык отурбоо жакшы. Андан кийин ашыкча майларды төгүү процесси токтоп калышы мүмкүн.

Жакшы иштеши үчүн, дан өсүмдүктөрүнөн тышкары, башка витаминдер менен минералдар керек. Эгерде сиз дарыларды курамы менен ичпесеңиз, анда витамин жетишсиздиги жана аз кандуулук пайда болушу мүмкүн, алар баш айлануу, алсыроо, шакый түрүндө көрүнөт.

Моно-диетага отурган айрым адамдардын ден-соолугу начарлап, депрессия башталат, өнөкөт оорулар же психо-эмоционалдык бузулуулар күчөйт.

Гречкадагы арыктоонун артыкчылыктары

Бардык эрежелерге ылайык, гречка диетасы салмакты азайтууга, ден-соолукту чыңдоого, иммундук күчтү көтөрүүгө, организмди жашартууга жана тышкы маалыматтарды жакшыртууга жардам берет. Диеталык тамактануунун башка методдоруна салыштырганда, гречка диетасы:

  • шишикти кетирет;
  • тамак сиңирүү органдарынын бузулушун жана күйүктү токтотот;
  • жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат;
  • вирустардан сактайт;
  • кан басымын нормалдаштырат;
  • ткандардагы кан айланууну күчөтөт;
  • боорду токсиндерден жана уулардан тазалайт;
  • майларды тез ажыратууга жардам берет;
  • калдыктарды жана кооптуу холестеролду жок кылат.
Гречкадагы арыктоонун артыкчылыктары

Кайнатылган гречканы бир-эки жумадан кийин теринин жана чачтын абалы жакшырып, маанай жакшырат. Каши өзү оңой жана тез даярдалат, арзан, каалаган супермаркетте же жакынкы базарларда сатылат.

Физикалык активдүүлүк болбосо, жумасына 5 кг чейин арыктоого мүмкүнчүлүк берет. Мындай арыктоо ыкмасы вегетарианизмди жактагандар үчүн идеалдуу.

менюдан эмнени алып салуу керек

Гречка диетасы учурунда унду, туздуу жана таттуу тамактарды диетадан толук чыгарып салуу керек. Бул абдан ачка калууга туура келет дегенди билдирбейт. Гречка абдан канааттандырарлык, эгер ага бышырылган жашылчаларды же башка ингредиенттерди кошсоңуз, организм стресске кабылбайт.

Таттуу жана газдалган суусундуктарды, жарым фабрикаттарды, ошондой эле макарон азыктарын, ак нанды, жашылчалардын крахмалдуу түрлөрүн жана таттуу жемиштерди - банандарды, жүзүмдөрдү, коонду колдонбоңуз.

Кайсы өнүмдөргө уруксат берилген

Гречка диетасын көтөрүүнү жеңилдетүү үчүн, төмөнкү тамактар ​​менен эркелесеңиз болот:

  1. арык айран;
  2. дагы деле болсо жөнөкөй суу;
  3. шекерсиз көк чай;
  4. алманын бардык түрлөрү;
  5. үйдө жасалган аз майсыз йогурт.

Диета учурунда бир эле түрдөгү туура эмес тамактануунун зыяндуулугун азайтуу үчүн витаминдүү жана минералдык кошулмаларды ичкен жакшы.

Кайсы суусундуктар ылайыктуу

Адистер диета учурунда таза, жөнөкөй суу ичүүнү сунушташат. Ушул эле нерсе гречканын моно-диетасына жана анын сортторуна да тиешелүү. Башка суусундуктар кантсыз кофе, кантсыз көк же кара чай жана жаңы ширелер. Бал же шекер кошууга, мүшөктөрдөн шире ичүүгө тыюу салынат.

күнүнө канча гречка жесе болот

Кошумча ингредиенттери бар гречкадан жасалган жеңил диета күнүнө 150-250 грамм бышырылбаган боткону колдонууну камсыз кылат. Бул ачкачылыкты толугу менен кандыруу үчүн бир күнгө жетиштүү. Бул көлөм эң жакшы 3-4 порцияга бөлүнөт. Арык йогурт же айран түштөн кийин закуска же закуска катары ылайыктуу.

Гречкадагы жашыл диета

Бышырууда гречканы туздалбаңыз. Ар кандай жасалма жыпар жыттуу заттарды, соустарды, даам стабилизаторлорун колдонууга тыюу салынат. Эгерде сиз жаңы боткону таптакыр жактырбасаңыз, ага кургак же жаңы чөптөрдү, ага бир аз сарымсак кошуңуз.

Диеталык гречканы кантип туура бышыруу керек

Гречканы бышыруунун туура жолу - бул диетанын эффективдүүлүгүнүн ачкычы. Дан өсүмдүктөрүн узак убакытка чейин бышырбоо эң пайдалуу, анткени пайдалуу заттар, минералдык жана витаминдик кошулмалардын көпчүлүгү жоголот. Жарманы алдын ала жууп, кайнак суу куюп алышат.

Идиштер капкагы менен тыкыс жабылып, жуурканга оролуп, түнү бою куюп туруу үчүн калтырылат. Эртеси эртең менен боткону жегиле. Ошондой эле атайын тамак-аш термосун колдонсоңуз болот.

Гречка диетасынын менюсу бир жумага

Бул арыктоо тутуму 5-6 кг ашыкча майларды арылтууга жардам берет:

Биринчи күн: картошкасыз өсүмдүк сорпосу бар шорпо, кайнатылган тооктун жумурткасы, гречка, сабиз жана капуста салаты, винегрет. Салаттарды бир тамчы лимон ширеси же зайтун майы менен татымал кылууга уруксат берилет.

Экинчи күн: майсыз быштак (100-150 г), гречка, бышырылган жашылчалар, шпинат кошулган капуста жана жаңы помидор.

Үчүнчү күн: бышырылган ашкабак, гречка, кургатылган эки тиш, арык кызыл борщ.

Төртүнчү күн: бышырылган алма, гречка, жашылчалар, бышырылган спаржа, бышырылган тооктун филеси.

Бешинчи күн: гречка тузсуз, апельсин, киви жана ананас жемиш аралашмасы, бышырылган арык балык, бир табак балык сорпосу, брокколи салаты.

Алтынчы күн: тооктун шорпосундагы макарон жана картошкасыз майсыз шорпо, бышырылган жумуртка, гречка, жаңы бадыраң, бышырылган буурчак, майсыз айран.

Жетинчи күн: сиз тандаган жаңы сыгылган ширелер, жөнөкөй суу, гречка менен суюлтулган.

Жети күндүк менюда жеңил тамактар ​​жок. Дене тарбия дене күйгүзүлүп кеткендиктен, майдын күйүп кетишин өркүндөтүүгө жардам берет, бирок көп эмес.

Ачкачылыкты кантип басуу керек

Гречка - бул чын жүрөктөн жасалган продукт, бирок ар дайым эле ал ачкачылык сезимин толугу менен жок кыла албайт, айрыкча, эгер ал катуу моно-диета болсо. Мындай кырдаалда диетологдор жеңил тамактар ​​менен закуска ичүүнү сунушташат, мисалы, классикалык вариант - бул стакан майсыз айран. Табигый йогурт, алма, майсыз быштактын бир кесими, кургатылган өрүктүн же өрүктүн бир-эки даанасы ылайыктуу. Ун жана шекер менен эч нерсе кыла албайсыз.

Жашыл гречка диетасы

Гречканын өзгөчө түрү - жашыл данектери менен. Бул абдан пайдалуу жана арыктоого себепчи болгон маанилүү заттарга бай. Бул түрдөгү гречка даны термикалык дарылоого дуушар болбойт, андыктан арыктоо үчүн натыйжалуу болот. Жашыл гречка ден-соолукту чыңдоочу жай углеводдорго, клетчаткага да бай.

Күнүнө канча гречка жесе болот

Гречка, классикалык кочкул күрөң түстөн айырмаланып, бууга бышырылбайт же кайнатылбайт, бирок унга айландырылып, чийки керектелет. Аны үй шартында өнүктүрүү толук мүмкүн. Биринчи өсүмдүктөр пайда болушу керек, андан кийин продукт колдонууга даяр. Өсүп чыккан жашыл гречка жашылча аралашмаларына кошулган салаттарга, айранга кошулат. Айрым өсүмдүктөр ач карынга кабыл алынат.

Гречка диетасын тазалоо (витамин)

Бул зыяндуу заттарды бир эле жол менен кетирүүгө мүмкүндүк берген мыкты детокс техникасы. Бул менюдагы гречка кара өрүк, мүкжидек, жаңы киви, ананас, алма, цитрус жана башка витаминдерге жана антиоксиданттарга бай жемиштер менен айкалыштырылган. Карагай же жаңгакты диетага кошуу чындыгында мүмкүн. Гречканы термосто бууга бышырып, 4 аш кашыктан күнүнө 3-4 маал жешет.

Целлюлитке каршы эки жумалык гречка диетасы

Целлюлит кабыгы семиз аялдарда гана эмес, ошондой эле өтө эле ичке аялдарда да пайда болот. Чукурлардан жана жалбырактардан арылуу өтө кыйын, бирок гречканы колдонсоңуз болот. Гречкадагы целлюлитке каршы диета зыяндуу, майлуу жана углеводу жогору тамактардан толук баш тартууну камсыз кылат.

Кашкадан тышкары, жаңы жашылчаларды, шекерсиз жемиштерди жеп, чөп чайларын кантсыз ичүү керек. Тамак-ашка ылайыктуу жаңгактар, уруктар (ашкабактын уруктары), сүт азыктары. Салаттар жана башка тамактар ​​туз менен эмес, зайтун майы же лимон ширеси менен татытылат. Мындай диета үчүн гречка кайнак суу менен бууланат. Менюда кайнатылган тооктун төшү, чийки жашылча-жемиштер бар.

Гречка жана соя соусу

Бул жыпар жыттуу тамакты жактырбагандар үчүн эң сонун тандоо. Соя соусу - бул толтуруучу каражаттын бир түрү гана эмес, ошондой эле липиддерди күйгүзүүгө жардам берет. Кошумча курамы мальт, буурчак, суу жана туз менен сапаттуу болушу керек. Башка кошулмалар организмге зыяндуу.

Гречка башка тамактануу варианттарындагыдай эле бууланат. Соус дароо кошулбайт, бирок дароо табакка куюлат. Анын суткалык нормасы 1 аш кашык. Ичүү рационуна жөнөкөй суу, чөптөрдөн жасалган инфузия, майсыз айран, көк чай кошулат. Диеталык айранга снэк.

Табигый бал кошулган гречка диетасы

Гречка жана таттуу бал менен тамактануу бир топ чыныгы натыйжаларды берет. Ал бир жумага эсептелген жана 6-7 кг арыктоого жардам берет. Гречка боткосу салттуу түрдө бууга бышырылат. Андан тышкары, омурткадан жөнөкөй суу жана жакшы бал кошуп алыңыз.

Табигый бал кошулган гречка диетасы

Ач карынга мас болуп, бир стакан жөнөкөй сууга суюлтулат. Бал кошулган таттуу суу түштөн кийинки чайга жана уктаар алдында колдонулат.

гречка жемиштеринин диетасы

Бул ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу арыктоо тутуму, маанайды көтөрөт, организмди пайдалуу витаминдер жана минералдар менен азыктандырат. Салмагы кескин төмөндөйт деп күтүүгө болбойт, бирок денеде катуу стресс болбойт. Мөмө-жемиштер снэк катары жешет же боткого бөлүктөргө кошулат.

Күнүнө саны - 2ден көп эмес жемиш. Жатардан мурун аларды жебеген жакшы. Мөмөнү толугу менен жеп, майда бөлүктөргө бөлүп, йогуртка же кефирге кошушат. Айрымдары аларды мешке бышырышат; грейпфрут менен алманын даамы өзгөчө.

Кургатылган жемиштер менен гречка диетасы

Кургатылган жемиштер глюкозанын жана витаминдердин маанилүү булагы болуп саналат. Буулуп жасалган гречка менен айкалышканда, алар липиддерди майдалап, фигураңызды жакшы жагына оңдоп, өзгөчө ыңгайсыздыкты жана катуу ачкачылыкты сезбестен түзөтүшөт.

Кургатылган жемиштер гречка боткосуна кошулат. Бир жума ичинде мындай тамак-аш менен, алар 4-5 кгга чейин арыкташат. Курма, анжыр, кара өрүк, кургатылган өрүктү майда-майда бөлүп-бөлүп бөлүп-бөлүп жешет. Албетте, бир гречкадагы диета эң жакшы натыйжаны көрсөтөт, ал эми кургатылган жемиштер менен процедура кыйла жагымдуу жана стресске алып келбейт.

Арыктоо үчүн жашылча кошулган гречка

Жашылчалар жана бышырылган гречка кезек-кезеги менен, башкача айтканда, жашылча, андан кийин гречка күнү. Жана муну бир нече жума бою жасаса болот. Ошол эле учурда, ачкачылыктын катуу кармалышы кыйналбайт. Жашылчалар жана жаңы чөптөр кошулган салаттарга кошуңуз. Алар жөнөкөй суу, чөптөрдүн тундурмасы, итмурундун кайнатмасы, мөмө-жемиш кайнатмалары ичишет. Жашылчалар кайнатылган же жаңы колдонулат.

Мисалы, жашыл салат, майдаланган кызылча, жашылча аралашмасы, капуста же сабиз салаты. Аларга кийинбей туруп беришет же зайтун майына бир аз себелеп коюшат.

Быштак-гречка диетасы

Диеталык быштак классикалык гречка диетасына эң сонун кошумча болуп саналат. Бул токчулук сезимин узак убакытка чейин сактоого жардам берет жана кальцийдин жана башка пайдалуу заттардын жетишсиздигин компенсациялайт.

Бул ачытылган сүттүн курамында зыяндуу майлар жана консерванттар жок. Гречканы түн ичинде бууга бышырышат. Майсыз быштактын бир бөлүгү бир нече кабылдамаларга бөлүнөт.

Гречка жана айран кошулган диета

Бул тез арыктоонун сүйүктүү варианты. Бардыгына белгилүү болгон кычкыл сүт сүтүнөн жасалган суусундук диетологдордун арасында популярдуу. Бул ашыкча майлар менен күрөшүүгө жардам берет, тамак сиңирүү жолун нормалдаштырат, дермистин абалын жакшыртып, күч берет.

Гречка жана айран кошулган диета

Айран жана гречка букети тазалоо жана арыктоо, ооруларды айыктыруу жана алдын алуу үчүн оптималдуу. Гречканы кайнак сууга өзүнчө бышырышат, ал эми кефирди өзүнчө ичишет. Айрымдар гречканы айранга куюп, талап кылышат жана күндүз жешет.

Гречка Green Tea Diet

Бул тандем кыска убакыттын ичинде ден-соолукту чыңдоо үчүн абдан пайдалуу. Мындай диетаны 3-5 күн кармаңыз. Күчтүү чай ичимдигин даярдаганыңыз жакшы, ал чай пакеттеринен эмес, сапаттуу чай жалбырактарынан жакшы.

Кааласаңыз, бир тамчы бал же майдаланган имбирди кошуңуз. Менюну кайнатылган тооктун төшү, жашылчаларды кесүү, бышырылган балык менен диверсификациялоого уруксат берилет.

Гречка диетасынан кантип туура чыгуу керек

Бул арыктоо учурунда абдан маанилүү учур. Ролл, ак нан жана ыңгайлуу тамактар ​​кошулган эски менюну кабыл алсаңыз, ашыкча фунт тез кайтып келет. Бузулуудан жана кайрадан салмак кошуудан сактоо үчүн тамак-аштын калориясын акырындык менен көбөйтүү керек, ошол эле учурда физикалык активдүүлүктү жогорулатуу керек.

Ачык сейилдөө, велосипед тебүү, бассейн жана спорт залы абдан пайдалуу. Уктаар алдында ашыкча тамак ичпөө, менюга таттууларды, унду жана ышталган эттерди кошпоо сунушталат.

гречка диетасынын башталышына каршы көрсөтмөлөр

Гречка моно-диетасы сизде төмөнкүдөй оорулар болсо көрсөтүлбөйт:

  • ич көңдөйүндөгү сезгенүү;
  • бөйрөктүн жана боордун бузулушу;
  • климактериялык мезгил;
  • жүрөк-кан тамыр патологиялары;
  • ичеги-карын оорулары;
  • диабеттин ар кандай түрлөрү.

Эмчек эмизген жана кош бойлуу аялдар үчүн диеталык менюну сактоо сунушталбайт. Ашказандын кислоттуулугу жогорулап, гемоглобиндин деңгээли төмөндөсө, алар диетаны өтө кылдаттык менен колдонушат.